Заболевания сердца и сосудов могут стать причиной плохого самочувствия человека и даже летального исхода. К основным болезням сердечно-сосудистой системы относятся: гипертензия, аритмия, перикардит, атеросклероз и пр. Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний направлены на то, чтобы человек не столкнулся с серьезным недугом в будущем.
Факторы риска
К основным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся:
- возраст 65 лет и старше;
- депрессия;
- сахарный диабет;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- семейная история болезней сердца;
- высокое кровяное давление;
- высокое содержание холестерина;
- длительный стресс;
- ожирение;
- плохое питание или пищевые привычки;
- сидячий образ жизни;
- курение.
Мужчины подвержены большему риску сердечного приступа, чем женщины, и у них они возникают в более раннем возрасте. Хотя риск сердечного приступа у них ниже, женщины в 2 раза чаще умирают от сердечного приступа, чем мужчины, отчасти потому, что они, как правило, старше, когда происходит инцидент.
Женщины чаще, чем мужчины, госпитализируются из-за так называемой «неспецифической» боли в груди − этот термин используется, когда врачи не могут найти причину.
Основные меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Чтобы предотвратить возникновение проблем с сердцем и сосудами, необходимо:
- кушать здоровую пищу;
- заниматься физической активностью каждый день или через день;
- ограничить употребление алкоголя;
- поддерживать здоровый вес;
- контролировать уровень сахара в крови;
- снизить уровень холестерина в крови до 200 мг/дл;
- избегать стресса;
- прекратить курить.
Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы с помощью спорта
Рекомендации для людей в возрасте от 18 до 65 лет:
- 30 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, 5 дней в неделю.
- 20 минут активной аэробной активности, такой как бег трусцой, 3 дня в неделю.
- Легкие упражнения как часть распорядка дня. Поднимитесь по лестнице, поработайте во дворе или прогуляйтесь.
Рацион питания
Рекомендации кардиологов:
- Добавьте в свой рацион больше клетчатки (от 25 до 30 граммов в день), употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
- Употребляйте нежирное мясо и птицу и удаляйте кожу.
- Употребляйте менее 6 граммов соли в день.
- Сократите потребление продуктов, содержащих частично гидрогенизированные растительные масла или «трансжиры», таких как твердый маргарин и жиры, а также большую часть хлебобулочных изделий.
- Ешьте не менее 2 порций рыбы в неделю.
- Ограничьте потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.
- Перейдите с цельножирных молочных продуктов на нежирные или обезжиренные.
Другие меры профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы
Отслеживайте уровень сахара в крови, артериальное давление, уровни холестерина (общий, ЛПВП, ЛПНП и триглицериды).
Проводите ежегодно или раз в полгода полный чек-ап организма.
Как распознать сердечный приступ?
Не оставляйте без внимания следующие симптомы:
- дискомфорт в груди, такой как боль, давление, сдавливание или переполнение в центре груди, длящиеся более нескольких минут или исчезающие, а затем возвращающиеся;
- дискомфорт в других частях верхней части тела, например, в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или желудке;
- тошнота;
- одышка.
Получить профессиональную медицинскую помощь вы можете в «Альфа Клиник» в Новосибирске. Номер телефона оператора: +7 (383) 349-70-31.
